| 中体倍力“塑身明星大赛”饮食计划 |
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快速塑身饮食计划
在我们为您设计的4套免费的饮食计划中任选一款，来帮助您实现您的塑身减脂目标。为选择最适合您的计划，可用您的理想体重乘以10来决定您的目标热量区间。例如：150磅*10=1500卡路里/日。
(1公斤=2.2磅)
瘦身减脂计划1000卡路里 1500卡路里早餐早餐全麦面包一片蔬菜一份香蕉一个（中）全麦面包一片水一杯水一杯 上午上午橙子一个（中）香蕉一只（中）水一杯酸奶200ml 水一杯 午餐午餐鱼肉100克鱼肉150克苹果一个（中）胡萝卜一碗水一杯水一杯 下午下午酸奶200ml水果一个（中）
晚餐
晚餐鸡胸肉2两火鸡胸肉150克蔬菜沙拉一碗白米饭一碗低脂沙拉酱一匙蔬菜沙拉一碗
水一杯
低脂沙拉酱一匙 水一杯
水果可以任选一款：香蕉，苹果，桃，梨，柚子，或一杯葡萄
也可选鱼肉代替鸡胸肉
健美增肌计划
在我们为您设计的4套免费的饮食计划中任选一款，来帮助您实现您的塑身减脂目标。为选择最适合您的计划，可用您的理想体重乘以10来决定您的目标热量区间。例如：150磅*10=1500卡路里/日。
(1公斤=2.2磅)
健美增肌计划2000卡路里 2500卡路里早餐早餐蔬菜1份蔬菜1份全麦面包2片全麦面包2片黄油一匙鸡蛋白3只鸡蛋白3只燕麦粥一碗速溶燕麦一碗水一杯水一杯 上午上午香蕉一只（小）酸奶200ml牛奶250ml橙子一个（中）水一杯水一杯 午餐午餐鸡胸肉200克鸡胸肉200克蔬菜沙拉一大碗蔬菜沙拉一碗低脂沙拉酱2匙低脂沙拉酱2匙白米饭一碗白米饭一碗水一杯水一杯 下午下午酸奶200ml酸奶200ml 香蕉一只（小）
晚餐
晚餐清蒸鱼200克清蒸鱼200克白米饭一碗白米饭一碗炒蔬菜一碗蔬菜沙拉一碗
水一杯
水一杯 夜宵夜宵苹果一个（中）水果1个牛奶200ml牛奶200ml
水果可以任选一款：香蕉，苹果，桃，梨，柚子，或一杯葡萄
也可选鱼肉代替鸡胸肉
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